Introduzir novos alimentos na dieta das
crianças não é uma tarefa simples, e isso todos sabemos. Por vezes parece
impossível fazer com que elas provem uma fruta, verdura ou legume. Existem
crianças que são muito seletivas e não aceitam nenhuma novidade.
Tenho visto pais usando várias táticas para
OBRIGAR a criança comer, como a barganha, ameaças, castigos, gritos, entre
outros, o que torna o momento da refeição ainda mais desagradável para todos desencadeando
na criança uma relação negativa com a comida, que pode se estender até a sua
vida adulta.
A boa noticia é que existem algumas táticas
que pode ser usadas para tornar a tarefa de colorir o prato das crianças mais
simples e agradável.
Então vamos às dicas!
Dica
1: Selecione um alimento de
cada vez.
É bastante improvável que uma criança com
seletividade alimentar prove muitos alimentos de uma única vez, então escolha
um e depois que ela já estiver habituada passe para o próximo.
Dica
2: Não faça barganhas
Não é bom que a criança associe a comida ao
ganho de carinho, passeio doces, etc. Futuramente essa associação pode ser
prejudicial. É necessário que ela compreenda que comer bem é importante para a
saúde e não para ganhar o que quer.
Dica
3: Não obrigue a criança a
comer
Muitos pais tem a ideia de que a criança
precisa comer mais do que ela realmente precisa. Respeite o apetite do seu
filho. Se ele disse que já está satisfeito não o encoraje a continuar comendo. Quando
você a obriga tona algo que devia ser prazeroso e nutritivo em algo traumático
e amedontrador.
Essa ideia de que a criança tem que comer
tudo que pôs no prato “para não desperdiçar” acaba fazendo com que ela se torne
uma pessoa que sempre vai comer mais do que realmente seu corpo solicita,
aumentando as chances de se tornar obesa.
Dica
4: Não ofereça uma refeição
substituta
Sei que os pais e avós morrem de medo que a
criança passe fome, mas fato é que se cada vez que a criança se negar comer o
que tem na mesa lhe for oferecido outra opção a chance de ela experimentar algo
novo se torna quase nula.
Então, encoraje a criança permanecer na mesa,
mesmo que ela não coma.
Dica
5: Nada de distrações
Na hora das refeições evite TV ligada,
celular e brinquedos. Esse momento deve ser centrado na alimentação. A cor, o
cheiro, a apresentação são fatores que podem ajudar a criança a se interessar
em provar a comida e se ela estiver distraída com outras coisas isso passará
despercebido.
Dica
6: Jeitos diferentes
Apresente a comida de formas diferentes. A
beterraba pode ser servida em salada cozida ou crua, no suco ou na massa de um
bolo, os legumes podem ser cortados em formatos divertidos, o brócolis pode ser
acrescentado ao molho de macarrão e as frutas podem ser servidas como chips.
Seja criativo!
A forma mais simples de fazer a criança
provar algo novo é fazendo uma aproximação sucessiva, o que significa que você
vai fazer com que a criança vá aos poucos se habituando à ideia de experimentar
o alimento.
Exemplo:
1) Leve a criança a feira ou supermercado para ajudar na
escolha dos alimentos. Enquanto seleciona fale sobre a cor, forma, textura,
deixe ela sentir o aroma das frutas e ervas.
2) Em casa peça para a criança buscar esses alimentos para o
preparo.
3) Peça ajuda para higienizar e/ou preparar os alimentos.
Traga ele pra cozinha e deixe participar desse momento. Faca receitas
divertidas e torne o contato dele com a comida o mais agradável possível.
4) Incentive a criança ao menos colocar o alimento no prato,
mesmo que ela não coma ainda.
5) Incentive ela provar um pedaço pequeno
6) Se ela não gostar está tudo bem, nós adultos também não
gostamos de todos os tipos de alimento. Que tal tentar outro? Existem muitas
frutas, verduras, legumes e vegetais.
7) Quando ela se habituar a esse alimento é hora de inserir
mais um.
Gostou das dicas?
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